Traumatische bevalling verwerken: hoe herstel eruit kan zien
“Gaat dit ooit nog weg?”
Het is een vraag die we vaak horen.
En het eerlijke antwoord is: Niet altijd helemaal. Maar het kan wel anders gaan voelen.
Wat betekent verwerken?
Verwerken is niet hetzelfde als vergeten. Het betekent niet dat je er niet meer aan denkt. Het betekent dat de ervaring:
- minder scherp wordt
- minder spanning oproept
- een plek krijgt in je verhaal
In plaats van iets dat je overspoelt, wordt het iets waar je naar kunt kijken. Het wordt onderdeel van jouw verhaal.
Wat helpt volgens de wetenschap?
Behandeling van trauma richt zich vaak op:
- het reguleren van het zenuwstelsel
- het verwerken van herinneringen
- het herstellen van gevoel van veiligheid
Methodes zoals EMDR of traumagerichte therapie zijn hier effectief in.
Wat je zelf kunt doen
Herstel begint vaak klein.
1. Je verhaal delen
In woorden brengen wat er gebeurd is. Dit kan bij een vriendin, een buurvrouw, een familielid of bij ons op de YOINN community. Het woorden geven aan jouw ervaring is belangrijk in de verwerking. Regelmatig zien we in de praktijk dat vrouwen schrikken van hun eigen verhaal en met name van de emoties die ze voelen wanneer ze hun verhaal delen. Dit geldt trouwens ook voor partners. Het horen van de beleving van de partner is regelmatig voor de andere partner waardevol. Hoe vaak lijkt er dan ook meer begrip te ontstaan.
2. Je lichaam serieus nemen
Spanning is informatie, geen vijand. Toch zien we dit regelmatig. Alsof het met name irritant is dat je lijf signalen geeft en niet doet "wat je vindt dat het zou moeten doen". Als je meer de samenwerking kunt vinden met je lijf, dat het met je communiceert kun je hier waardevolle informatie in vinden.
3. Mildheid oefenen
Je hoeft niet “sterk” te zijn. Dit klinkt makkelijker dan dit over het algemeen wordt ervaren. Begrijpelijk ook. Veelal is dit een patroon, een neiging die je al jarenlang aanwezig is. Vandaar ook het "oefenen". Stapje voor stapje meer zachtheid en mildheid.
4. Ondersteuning zoeken
Je hoeft dit niet alleen te doen. Zowel op onze community als in de mentale zwangerschapscursus betrekken we jouw omgeving bij je proces. Delen helpt. En je omgeving actief betrekken is belangrijk en kan een beschermende factor zijn.
Vanuit de praktijk
Wat we vaak zien, is dat vrouwen denken dat ze “er overheen moeten zijn”. Maar herstel is geen deadline. Het is een proces. En dat proces mag ook langzaam zijn. Sterker nog. Als je er ruimte aan kunt geven, je realiseert dat het niet maakbaar is, ontstaat er vaak iets anders.
Je bent niet stuk
Misschien is dit het belangrijkste: Je bent niet stuk.
Je systeem heeft gereageerd op iets intens. En systemen kunnen herstellen.
Tot slot
Herstel na een traumatische bevalling betekent niet dat het nooit meer pijn doet. Maar wel dat het je niet meer overspoelt. Dat er ruimte komt.
Voor rust.
Voor verbinding.
Voor jezelf.
