7 signalen van parentale burn-out die je niet moet negeren
Parentale burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak zijn er maanden of zelfs jaren waarin stress, verantwoordelijkheden en vermoeidheid zich langzaam opstapelen. HIerbij zeven signalen die kunnen wijzen op parentale burn-out.
1. Je bent moe, ongeacht hoeveel je slaapt
Rust lijkt niet meer te helpen. Je probeert je momenten te pakken, maar het lijkt niet afdoende. De vermoeidheid blijft aanwezig en wordt na een rustgevende activiteit niet minder. Zelfs na een goede nacht voel je je leeg.
2. Je hebt het gevoel altijd "aan" te staan
Er is geen moment waarop je echt kunt ontspannen. De spanning jaagt door je lijf. Je voelt je onrustig, gedachten wisselen elkaar af en je lijf is gespannen als een snaar. Je hoofd blijft doorgaan, evenals je lichaam.
3. Je reageert sneller geïrriteerd
Kleine dingen kunnen plotseling grote emoties oproepen. Je merkt een kort lontje te hebben. Reageert geprikkeld op anderen. Merkt meer spanning in het verkeer en wordt huilerig als iets niet gaat zoals je wilt. Niet omdat je een slechte ouder bent, maar omdat je systeem overbelast raakt.
4. Je voelt afstand tot je kinderen
Veel ouders schrikken hiervan. Het voelt alsof je wat afgegevlakt bent in contact met je kinderen. Sommige herkennen een vorm van onverschilligheid. Toch is emotionele afstand één van de kernsymptomen van parentale burn-out. (Nature)
5. Je hebt het gevoel te falen
Ondanks alle inspanningen blijft het gevoel bestaan dat je tekortschiet. Gedachten over schuld, falen. Je vindt dat je niet de moeder bent die je moet zijn.
6. Je hebt geen ruimte meer voor jezelf
Hobby's, vriendschappen en herstelmomenten verdwijnen langzaam naar de achtergrond. Het voelt alsof je jezelf stukje bij beetje verliest. Je weet nog wel welke activiteiten je zou willen doen, maar ervaart geen ruimte om hier gehoor aan te geven.
7. Je herkent jezelf niet meer
Veel ouders beschrijven een gevoel van verlies. "Ik was vroeger zoveel vrolijker."
Dat gevoel van contrast met je vroegere zelf is kenmerkend voor parentale burn-out.
Wanneer moet je actie ondernemen?
Niet pas wanneer je volledig vastloopt. Juist eerder. Dat is ook wat YOINN wil doen. Vroegtijdige herkenning van deze signalen is essentieel. In ons dagelijks werk als klinisch psycholoog zien wij dagelijks ouders die al (zeer) lange tijd worstelen met klachten. Ze wuiven het weg, kijken naar anderen die volhouden, voelen zich tekortschieten en blijven doorgaan. Juist tijdig herkennen is key! Juist wanneer de spanningsthermometer in oranje is, is er ruimte om het stapje voor stapje anders te doen. Wanneer je in rood raakt, is het moeilijk om deze stappen (gecontroleerd) te zetten. Vaak zien we dat de situatie dan is geëscaleerd en mensen mentaal vastlopen. Twijfel je over jouw situatie? Kijk naar de mogelijkheden van het kompasgesprek. Hierin kijken we samen naar je situatie en denken we met je mee in oplossingen.
Onderzoek laat zien dat parentale burn-out samenhangt met mentale gezondheidsproblemen, relatieproblemen en een verminderde kwaliteit van leven. (Springer Nature Link)
De YOINN-visie
Bij YOINN geloven we dat mentale gezondheid begint vóórdat klachten ernstig worden. Dus deel je verhaal, vraag hulp en doe een pas op de plaats. Onze online community kan hierin helpen.
Door signalen vroeg te herkennen, ruimte te maken voor herstel en psychologische kennis toegankelijk te maken, kunnen veel ouders voorkomen dat chronische stress omslaat in burn-out. YOINN kan hierbij helpen.
Want ouders hebben niet méér veerkracht nodig.
Ze hebben vaker meer steun nodig.
